Hot Summer Nights

Gut Schlafen in heißen Nächten

Es ist eine heiße Sommernacht, kein Windhauch dringt durch das geöffnete Fenster und der Ventilator bringt auch keine Abkühlung. Man findet keinen Schlaf und wälzt sich unruhig hin und her. Die Temperatur ist ein sehr wichtiger Faktor für unsere Erholung und liegt idealerweise zwischen 15 und 22 Grad im Schlafzimmer. Wenn die Temperatur höher ist, erweitern sich die Blutgefäße, um die Blutzirkulation zu fördern und die Körpertemperatur zu senken, sodass das Gehirn in einen Zustand gerät, der den Schlaf erschwert. Es gibt einige nützliche Tipps, wie Sie in heißen Sommernächten zu Hause einen kühlen Kopf bewahren und erholsamen Schlaf finden

Fenster auf, Fenster zu ... Das ist das Dilemma!

Damit das Schlafzimmer nachts kühl bleibt, sollte nur morgens und abends gelüftet werden. Während des Tages sollten die Fenster geschlossen und verdunkelt sein. Auf diese Weise kann die Wärme nicht eindringen, und das Zimmer ist abends, wenn Sie von der Arbeit kommen, frisch und bereit.

Schalten Sie das Licht aus

Lassen Sie Ihre verschiedenen elektronischen Geräte nicht im Stand-by-Modus. Wenn Sie Computer, Fernseher oder andere elektronische Geräte in der Wohnung haben, die Sie nicht unbedingt benötigen, schalten Sie sie aus und lassen Sie sie während der Nacht aus, denn sie geben Wärme ab, auch wenn nur das Stand-by-Licht eingeschaltet bleibt.

Den Raum neu gestalten

Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihr Haus mit Pflanzen zu verschönern? Sie haben nicht nur die Funktion, den Raum zu schmücken und die Stimmung zu verbessern, sondern sie reinigen gleichzeitig die Luft, die wir atmen. Außerdem sind Pflanzen hervorragende Verbündete im Kampf gegen die Hitze. Sie absorbieren die Wärme aus der Atmosphäre und tragen zur Erfrischung der Luft bei.

Die Bettwäsche

Baumwolle ist zweifellos die am besten geeignete Faser für die Sommermonate – sowohl für Kleidung als auch für Bettwäsche. Baumwolle ist ein natürlicher Stoff, der die Haut atmen lässt und den Schweiß absorbiert. Denken Sie daran, dass es nicht nur auf die Faser ankommt, sondern auch auf die Farben, die Sie in Ihrem Schlafzimmer verwenden. Weiß wirkt kühl, aber Sie können auch helle Farben wie Rosa, Blau oder Aquagrün in Betracht ziehen.

Das Bett

In solchen Sommernächten ist eine Matratze mit guter Luftzirkulation, maximaler Atmungsaktivität und Feuchtigkeitsregulierung besonders wichtig. Auch die Wahl eines Polsters mit temperaturregulierenden Eigenschaften unterstützt erholsamen Schlaf.

Frisch bleiben

Viele fragen sich, ob es im Sommer besser ist, heiß oder kalt zu duschen, oder ob eine kühle Dusche ein zu starkes Schwitzen verhindern kann. Das ist in beiden Fällen falsch: Eine zu kalte Dusche führt dazu, dass der Körper erneut schwitzt, um die Körpertemperatur wieder auszugleichen, eine heiße Dusche hat das gleiche Ergebnis. Die beste Lösung ist eine lauwarme Dusche, vielleicht knapp über der Außentemperatur.

Tragen Sie kühl

Wählen Sie auch beim Schlafanzug Baumwolle. Vielleicht kommen Sie in Versuchung, sich ganz auszuziehen, um sich abzukühlen, aber wenn Sie nackt schlafen, können Sie die Hitze noch stärker spüren, weil die Feuchtigkeit zwischen Körper und Matratze nicht verdunsten kann. Entscheiden Sie sich daher für Baumwollkleidung und vermeiden Sie synthetische Fasern wie Nylon oder Seide, denn diese lassen die Haut nicht atmen und können bewirken, dass Sie sich noch wärmer fühlen.

Richtig essen, um gut zu schlafen

Die richtige Ernährung hilft, Hitze zu bekämpfen und Müdigkeit, Hypotonie, schwere Beine und Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Mit der Ankunft des Sommers und der Ferien, zwischen der Hitze und dem Bedürfnis, sich von der täglichen Routine zu lösen, nimmt die Lust am Kochen drastisch ab. Der Rückgriff auf Fertiggerichte, Pizza, Käse und Snacks könnte sich jedoch als schlechte Idee erweisen und all die typischen Ärgernisse und Beschwerden verschlimmern, die der Sommer mit sich bringt: Wassereinlagerungen, Asthenie und niedriger Blutdruck. Generell wird empfohlen, den Fleischkonsum so weit wie möglich einzuschränken und durch Obst und Gemüse zu ersetzen.

Trinken, trinken, trinken

Auch wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, vernachlässigen Sie oft Ihren Flüssigkeitshaushalt, der für den Körper noch wichtiger ist als die Ernährung. Trinken ist wichtig, und Trinken im Sommer ist noch wichtiger. Die genauen Mengen variieren von Person zu Person, aber aktive Erwachsene sollten sich das allgemeine Ziel setzen, etwa zwei Liter zu trinken, um ausreichend hydriert zu sein, und der Bedarf kann je nach Außentemperaturschwankungen variieren.